Lundi 29 Mars
Ce lundi 29 mars 1er entrainement sur home trainer à rouleaux
Travail de la Coordination et de la vélocité :
Nous allons rouler en petit braquet .
Exercice n°1 :
30 min à 60% Fc max à 100 rotations par minute ( rpm)
Exercice n°2 :
65% à 70% Fc Max avec séquence 1 : 2 min à 110 rpm
séquence 2 : 2min à 120 rpm
séquence 3 : 2min à 130 rpm
séquance 4 : 2min récupération à 70 rpm
Exercice n°3 :
30 sec jambe Dr à 100 rpm - 30 sec jambe G à 100 rpm
30 sec jambe Dr à 110 rpm - 30 sec jambe G à 110 rpm
30 sec jambe Dr à 120 rpm - 30 sec jambe G à 120 rpm
5 min à 100 rpm
2 min récup à 70 rpm
Mathieu Stieve
Régent en Education Physique
Préparateur Physique des Boys de Colfontaine