Mercredi 31 mars 2010
Petit Rappel :
Préparer sa boisson pour l'entrainement , a savoir :
En Pratique comptez 30g/l ( par temps chaud) à70g/l( par temps froid) de sucre pour obtenir une boisson isotonique.
Vous pouvez utiliser du sucre ou en morceau en poudre ( saccharose)
Ajoutez et dissolvez le sucre dans une tasse de thé vert ou au citron ou à la vanille, ajoutez une petite pincée de sel. Complétez avec de l'eau pour avoir
Ce Mercredi nous allons travailler si le temps nous le permet :
1 ) PUISSANCE AÉROBIE LONGUE
Durée : 45 min - cadence de pédalage 100rpm - Fc 135 -150
2) TRAVAIL du SPRINT sur grand plateau
Durée : 3 à 4 sprints par sortie (300m) 5' en récupération
Cadence de pédalage : Gd Plateau
Fréquence cardiaque : 150 -180 puls/min.
Si certain d'entre vous ont quelques difficultés au sprint
nous intégrerons la vélocité de 5 à 20 secondes sur le plat ou légère descente avec un petit braquet et ce environ 5 à 20 fois par sortie avec une récupération active de 3'
Rendez vous Place de Blaugies à 14h00.
Mathieu Stieve
Régent en Education Physique
Préparateur Physique des Boys de Colfontaine